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5个瑜伽动作让你的臀部紧实挺翘远离办公臀

发布时间:2019-07-07 16:43:22

5个瑜伽动作,让你的臀部紧实挺翘,远离办公臀。

如果你只是屁股上有很多肉,那你离蜜桃臀还差得远呢!调查显示,有80%的女性有办公臀(多指女性久坐,而产生的屁股越来越大的现象),以下介绍几个居家瑜伽,只要5个动作,一个月就能够有效紧实臀部。

30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

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1、躺姿抬臀

躺于瑜珈垫之上,双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下,重复3~5组即可。

2、伸展臀部肌群

如下图所示,先将单腿弯曲至底双手抱膝,停留5~10秒,再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒,结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3、趴姿抬腿

趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12~20下,重复3~5组即可。

4、趴跪姿上踢

预备动作如下图呈现「趴跪姿」,先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

5、撑体上踢

这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

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