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12岁长高吃什么食品?我12岁长高的方法[多图]

发布时间:2019-12-02 23:27:56

很多人都想有一个理想的身高,但每个人的身高又会受到遗传、营养、运动等因素的影响,其中遗传的影响是先天的,但是营养和运动等因素的影响,却是后天可以改善的。营养,我们可以从食物中获取,而12岁的你还处在生长发育的阶段,所以不必太过着急,还有长高的空间,那12岁想长高吃什么食品好呢?12岁想长高有哪些方法呢?

1、含钙食品

想要长高,钙物质的摄取必不可少,因为骨骼的生长离不开钙营养,而含钙高的食品有牛奶、虾皮、排骨、骨头汤、鸡蛋等。

2、维D食品

除了要多吃些含钙高的食品外,还需要多吃些富含维生素D的食品,以促进身体对钙物质的吸收。例如动物肝脏、各种蛋黄、富含油脂的鱼类、奶酪、奶油等,都富含维生素D,而其中富含油脂的鱼类有秋刀鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲶鱼等。另外,多晒太阳,可以促进体内维生素D的合成,对长高也是有帮助的。

3、其他食品

除了要补充钙、维生素D营养外,还要多吃些含优质蛋白、高蛋白、锌等比较丰富的食品,例如豆制品、海带、紫菜、禽蛋、鱼类等;要多吃水果蔬菜,在加强营养的同时,也要尽量做到营养的多样性、均衡性,这些能保证生长发育的正常进行。

4、适量运动

除了要补充营养外,还要做些适量的运动,促进血液循环,促进新陈代谢,尤其是一些伸展类的运动,例如打篮球、打羽毛球、瑜伽、舞蹈等,能帮助拉伸骨骼,可促进长高。

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