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男人保健要注意哪些要点?如何养成健康的饮水习惯?[图]

发布时间:2019-10-12 21:32:11

对于很多男性来说日常保健工作很难做到位,因为男性比较粗心大意,所以很容易忽视生活中的一些小细节,对于男性的生活保健会有很大影响。男性保健一直是比较受人关注的问题,因为男性的生活和工作压力大很容易伤害健康,那么男性保健药注意哪些事情?

1、男人保健注意8要点

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

8、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

上述就是小编给大家介绍的几个男人养生保健需要注意的点。其实都是日常生活中随时都可以完成的工作。大家看了上文描述,可以多加注意。尤其是喝水的重要性,我们来了解一下怎样养成健康饮水的习惯!

2、养成健康的饮水习惯

习惯一

水是生命之源,人体每天应饮用2000~2500ml的水,多喝水有助于体格健康,而且在条件允许的情况下最好每隔两小时就要喝一次水,千万不要等口渴了再去喝水。

习惯二

我们使用的自来水消毒时加入了氯气,人体解除过量的氯气容易造成中毒,因此我们自来水烧开之后,应打开盖子再烧3分钟,即可有效地降低有害物质。

习惯三

烧开之后的水不能反复多次的再烧了。因为这样会使水中亚硝酸盐的含量增加,亚硝酸盐在人体中会变成亚硝酸铵,这种物质可以致癌。

但是一般情况下,只要不反复烧开超过5次,亚硝酸盐的含量就不会变化太大,不会对人体造成影响。

习惯四

放置时间太久的水不能再喝了。因为在我们喝水时,我们的口腔细菌会进入水杯中,如果放置时间太长,细菌就会大量滋生,这样的水千万不能再喝了。

习惯五

桶装水或矿泉水开封后,应尽快饮用。开封时间超过一周的水,不宜饮用。因为空气中的细菌会污染这些水。

总结:上文小编介绍的一些关于男人保健的小常识,希望能够帮助大家改变错误的饮食起居习惯。一定要注意,虽然这些都是日常比较常见的,但是对男人养生保健都是比较好的!

3、科学饮水时间表

07:00——起床:一杯淡盐水或温度事宜的白开水,用以补充夜晚流失的水分,清肠排毒。半小时之后,再用早餐。

08:30——工作:到单位后喝水。清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多,此时的补水特别重要。

11:30——午餐:忙了一上午该休息了,用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力,同时要注意喝完后不要立即进餐。

12:30——休息:午餐半小时后,可以少量喝些水。

14:30一一工作:上班用一杯清茶消除疲劳,这一杯同样也很重要。

17:30——下班:下班前喝杯水除了补充流失的水分之外,还能给肠胃带来饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于想减肥的人士。

22:30——睡觉:临睡前一至半小时喝一些水,但不宜喝得太多。

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