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什么食物减肥效果好什么食物减肥去脂最有效

发布时间:2019-06-20 00:41:03

  减肥是很多女生长期坚持的事情,在饮食方面,减肥人士需要控制饮食,但并不是什么营养的食物都不吃,在减肥的时候也需要补充身体所需的营养,那么,减肥时可以吃一些对减肥有好处的食物。哪些食物减肥效果好呢?吃什么减肥效果好?

  1、蔬果籽瘦身又营养

  葡萄籽提高新陈代谢

  葡萄籽中的花青素和反转醇等营养成分具有抵抗自由基的作用,将整粒葡萄连肉带籽打成果汁饮用,不但可以提升人体代谢,还能起到美容瘦身功效。

  2、冬瓜籽防止脂肪堆积

  冬瓜籽中含有丙醇二酸,这种物质能够有效抑制碳水化合物转化成脂肪,将冬瓜籽晾干磨成粉,放在白米粥中一起食用,能最大程度的防止脂肪堆积,起到瘦身功效。

  3、韭菜籽促进排泄

  韭菜籽中的维生素,钾,钙,铁,胡萝卜素等营养元素含量丰富,这些元素结合能够促进肠道蠕动,预防便秘,将韭菜籽晒干研磨成粉泡水服用,能够排除身体中的过多脂肪,起到不错的瘦身效果。

  4、蔬果皮的瘦身效果好

  (1)香蕉皮分解脂肪

  我们知道吃香蕉排毒通便,但很少有人知道,香蕉皮其实也有瘦身效果,香蕉皮中含有丰富的血清激素和正肾腺激素,这两种物质有抑制淀粉吸收功效,将香蕉皮的内层部分刮掉,剩下的香蕉皮和果肉一起打成汁饮用,能够有效分解脂肪,促进代谢。

  (2)柳橙皮促进新陈代谢

  青柳橙皮中有一种化学成分叫欣乐芬,这种物质能够有效促进新陈代谢,将柳橙皮削成薄薄的一段,用来沾巧克力酱食用,也能够起到减肥瘦身的功效。

  (3)菠萝皮助消化

  菠萝皮中含有菠萝酵素,这种物质能够帮助促进肉类消化,将菠萝皮清洗干净后加水煮开,煮到菠萝皮变化褪色后饮用,对经常食用油腻食物,腰腹肥胖的人群来说是很好的瘦身饮品。

  5、常见减肥食物

  (1)西兰花

  西兰花除了能给人体提供大量维生素C,能够起到燃脂的功效之外,其中所含的维生素a,维生素c和胡萝卜素等抗氧化剂还能抵抗自由基,阻止脂肪形成;同时西兰花还含有高纤维,能降低肠胃吸收糖分,降低血糖,有助于减肥瘦身。

  (2)猕猴桃

  猕猴桃的维生素B1和维生素C含量丰富,能够将体内的葡萄糖转化成热量,加速运动过程中肝糖的消耗,提高新陈代谢;同时猕猴桃中含有大量可溶性膳食纤维,能够增强饱腹感,促进肠胃蠕动,排除囤积在体内的废物,起到减肥瘦身功效。

  (3)紫菜

  紫菜中含有丰富的维生素A,维生素B1和维生素B2,并且还含有纤维素和矿物质,能够帮助身体排除多余的废物和水分,有很好的瘦腿功效。

  6、减肥饮食原则

  1、吃不胖的饮食原则

  选择营养素密度高的食物,远离营养密度低的食物。那些最容易促进身体发胖的食物,大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物,比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食,以及油条麻花等煎炸食品,还有甜饮料冷饮等。

  同样都是限制热量的饮食,如果你选择营养素密度高的食物,就能从有限的食物热量中得到最多的营养素,这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果。反之,如果选择错误,就会造成严重营养不良,最后因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质而导致肥胖。

  2、主食怎么吃不长胖

  主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克(干重),这些是维持身体正常机能所必须保证的。

  3、蔬果怎么吃不长胖

  各种蔬菜每天克,其中有一半左右要保证是深绿色的蔬菜,而且还要注意用少油的烹调方法。

  水果每天克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,因为同等质量的水果和果汁,用咀嚼的方式能保证你少摄入很多糖分。糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

  4、肉类怎么吃不长胖

  减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入,但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多,相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类,鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择,这些食物的胆固醇含量更低,能帮助减少每天的热量摄入。肉/鱼每天克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。

  5、零食怎么吃不长胖

  周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

  6、不喝饮料多喝茶

  尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。而茶叶却没有这方面的烦恼,适当的和一些热茶还有助于减肥瘦身。

  7、改变烹饪方式

  虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲,但热量极高,所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物,比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋,这样可以少吃很多油脂;主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量,饱感也比较充分。

  8、吃饭要注意

  少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。

  早餐要吃得丰盛,才能减少其他餐的摄入量。餐前最好吃点低热量的食物,譬如水果或蔬菜沙拉,对抑制食欲都大有裨益,还可以在餐前20分钟喝杯清水,也能增加饱足感并加速肠胃蠕动,帮助瘦身和改善便秘。

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